发布时间：2022-09-15 10:21:01
平时刷手机是不是经常能看到这类标题的文章或者广告？
“XX食物有膳食纤维，多吃的话对肠道有益……”
“这几类食物富含膳食纤维，有助于减肥……”
“便秘很难受，那就多吃膳食纤维吧……”
现在是一个信息爆炸的年代，人们生活的环境中充斥着大量信息。随着人们越来越关注品质、健康的生活方式，各种健康理念的产品、服务应运而生，层出不穷的出现在我们的生活中，在我们脑海中留下了深刻印象。
现在不管男女老少都知道膳食纤维是个好东西，对人体有益处，可再往深处问他们，膳食纤维是什么？怎么对人有益？他们也说不清楚了。
今天 小园就和大家聊聊
吉林骨康蝮蛇木瓜胶囊批发 1、膳食纤维到底是什么？
2、为什么说对人体有益？
3、平时我们要怎么补充膳食纤维？
闲话不多说，直接上干货
膳食纤维学名是非淀粉多糖，是碳水化合物的一种。
你没有看错！它是一种糖！是不是刷新三观！
现在你肯定在想：“糖不应该是那种吃到嘴里甜甜的么？我知道的膳食纤维应该都没有味道，不能消化啊？”
你认识的糖还不够全面。
碳水化合物根据糖分子数量的不同分为三类：
1、糖（1~2）：单糖、双糖、糖醇。我们平时接触最多的葡萄糖、果糖、乳糖、蔗糖、木糖醇都是属于这一类；
2、寡糖（3~9）：低聚果糖，这类糖主要存在于日常使用的水果、蔬菜中，如洋葱、大蒜、香蕉等；
还有一种非淀粉多糖就是我们今天的主角——我们俗称的膳食纤维。
大多数膳食纤维（80%－90%）是由植物细胞壁组成，包括了纤维素、半纤维素、果胶等。
它们又可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。
例如果胶就是可溶性膳食纤维，一般存在于水果蔬菜中，像柑橘类水果皮中含30%，甜菜中含有25%，苹果含有15%。与糖、酸在适当条件下可凝冻，用于果酱、果冻及果胶糖果的凝冻剂。
纤维素就是不可溶膳食纤维，不能被人体吸收，最终会排出体外。
1、增强肠道功能，有利于粪便排出
膳食纤维都可增大肠道的体积，促进肠道蠕动，使粪便保留水分，达到有助于排便的作用。
2、降低血糖，血胆固醇
膳食纤维可以减少小肠对糖的吸收，使血糖不会快速升高，减少体内胰岛素的释放；同时纤维可以降低胆固醇的吸收率。
3、增加饱腹感
例如纤维素骨康蝮蛇木瓜胶囊销售在人体中不被消化酶水解，有吸水性，可以增加胃的容积，肠道中食物体积，让人产生饱腹感。
4、改变肠道菌群
颞颌炎吃骨康蝮蛇木瓜胶囊行吗 部分膳食纤维是肠道中益生菌的食物，降低肠道PH值，使有益菌大量繁殖。
5、减少肠癌发生
某些流行病学研究证实，摄入膳食纤维，增大粪便的重量和大肠癌的发生呈明显的负相关性，原因也很好理解，部分膳食纤维具有黏稠性，可吸附有害物质排出体外，达到减少癌症的发病的作用。
哪些食物中富含膳食纤维呢？
有人也会说燕麦，确实燕麦片是最近几年比较火的健康食品，膳食纤维含量很多，但是市面上一些商家为了更好迎合消费者口味，会对燕麦片精加工，以至于燕麦片中的膳食纤维含量大大降低了，同时为了更好的口感，还在里面增加了果干、糖等辅料，这样的话，会有能量摄入超标的风险。
小园还是要提醒大家，虽然膳食纤维有这么多优点，但是我们要讲究平衡膳食，适量补充膳食纤维。我国成人膳食纤维适宜摄入量25~30g/天。平时吃饭的时候想着米饭里加点杂豆、工作之余吃个苹果，主食加个红薯，这些都是可以满足我们膳食纤维的摄入了。
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