发布时间：2022-07-29 10:19:42
冬天其实是最容易长胖的季节，如果冬天不减肥，夏天那就得徒伤悲了...
所以我们得趁现在抓紧减肥啊！
但减肥的一些冷知识，你都知道吗？不然很可能就会越减越肥...
一、不吃早饭或晚饭，可能越减越肥
很多人减肥的时候可能会晚上不吃或者早上不吃，这样是不科学的。少吃，并不会帮我们减少脂肪！
反而会使我们能量摄入变少，身体容易分解肌肉供能，进而影响我们的代谢，没准就变成了“易胖体质”。少吃正餐，没准还会影响消化功能，导致营养缺乏等等。
还有一点就是我们一旦开始恢复吃“少吃的这顿”，体重可能会很快反弹，导致越减越肥！
二、郑州骨康蝮蛇木瓜胶囊少吃多餐并不一定利于减肥
很多人在减肥的时候肯定听说过“前辈”们的教导，让我们少吃多餐。其实不然，少食多餐摄入的能量和固定三餐的能量并没有差别。
想要减脂，首先要做的就是限制总体热量的摄入，而少食多餐并没有减少热量摄入。对于很多人来说，多餐反而会使他们吃得更多..减少我们的进餐次数，吃得反而会更少。
是否要少食多餐，关键还是得在正餐时间吃饱，其余时间饿了就吃，饱了别吃，但前提是控制好总热量摄入哦，不然就是越吃越多，反而长胖。
三、热量摄入合理，吃夜宵也可以
我们前面说了想要减脂，首先要做的就是限制总体热量的摄入。所以我们只要控制好总热量摄入，吃夜宵也是没有问题。
当然，如果当天三餐的热量摄入已经满足每天总热量，那可就前往别再吃夜宵啦！每天三餐到底怎么吃，可以回顾一下这篇坚持运动却还是瘦不下来？你可能忽略了科学饮食的重要性
那么减肥人群，可以吃点什么作为夜宵呢？
两个原则：一是饱腹，二是低热量。就是虽然可以吃，但咱也不能多吃，可以吃些水果、蔬菜或者全麦面包、红薯等。
四、改变吃饭顺序没准也能帮助减肥
吃饭时，我们可以先喝汤，帮助我们增加饱腹感，但注意我们这里说的汤可不是浓汤，而是清汤哦。
然后再吃热量最低的蔬菜，而且蔬菜纤维很高（主要是叶菜或者瓜茄类），这样可以起到抑制食欲的效果。
接着，我们可以摄入一些优质蛋白质比如瘦肉、蛋等。最后咱们再吃主食，不过要少吃白米饭，可以粗细粮搭配好。
当然不是说换了吃饭顺序就能一定瘦下来，它只是个辅助作用，关键还是看大家吃了多少，光吃不动那当然也是不行的。
五、吃黑巧不能减肥，吃多了一样胖
是的，黑巧能减肥只是个“骗局”！黑巧克力吃多了一样使人发胖...
我们先来了解一下什么是黑巧？它是指可可含量华容骨康蝮蛇木瓜胶囊不低于30%，其中可可脂18%以上的巧克力。
黑巧确实没有其他巧克力会添加的糖，但它依旧是含有丰富的可可脂（可可脂是巧克力制作中可可豆里的天然植物油）的，吃多了肯定会胖的呀！
黑巧确实有一些有益健康的优点，但还是不要过量吃哦，尤其是减肥的朋友们！
六、比起跑步，久坐才是伤膝盖的元凶
据研究，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率竟然只有3.5%。
是的，久坐比跑步还容易伤膝盖，具体的原因大家可以戳这篇了解久坐不仅伤腰，居然还伤膝盖？
所以不要再说什么“我不要跑步减肥，会伤膝盖”，咱就是啥也不干，光坐着更伤膝盖！
而且就连我们想久坐不伤膝，这其中关键都是得多加运动，增强肌肉力量~
所以不管是减肥还是不想久坐伤身，我们都得运动起来呀。
不过要记得做好运动防护，预防和减少膝关节受伤风险。
七、睡得晚可能也会发胖
大家减肥只知道“管住嘴、迈开腿”，却不知道还得要早睡。《美国临床营养学》杂志曾表明每天多睡一小时能减肥。
睡眠不足会严重影响到身体内部的荷尔蒙的平衡，使消化系统出现紊乱，食量加大，变得肥胖。
还有一点很关键，就是当我们在深度睡眠的时候，大脑所分泌的成长荷尔蒙会指导身体将脂肪转化为能量消耗掉。如果睡眠时间减少，荷尔蒙的分泌量赶不上脂肪增长的速度，那就是长胖的结局了...
熬夜不仅容易脱发，还容易长胖。所以，小伙伴们，放下手机早点睡吧。
八、体重不是唯一标准，警惕隐形肥胖
一说起肥胖，大家先想到的是体重超标，其实这并不准确。有些人看上去并不肥胖，体脂却超标了！单纯关注体重数字还不够，我们还要看自己的体脂率是否达标。
那家药店卖骨康蝮蛇木瓜胶囊一般来说，正常人的体脂率范围是女性20%-25%，男性15%-18%，体重超过正常值的20%以上称之为肥胖。当然体脂率也不是越低越好，体脂率太低会导致身体出现各个方面的问题。
减肥不只是减体重，减脂才是最终的目标~健康的饮食和合理的运动能帮助我们实现。
在这里给大家附上体脂率计算公式，大家也可以算一算自己的体脂。
体脂率计算公式
成年女性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+34.89
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
成年男性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+44.74
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
以上这些冷知识，你get了吗？
